Existem cada vez mais evidências científicas apontando o efeito benéfico de um estilo de vida ativo na manutenção da capacidade funcional e da autonomia física durante o processo de envelhecimento. Além dos benefícios já citados anteriormente pela atividade aeróbica existem também importantes benefícios do treinamento de força muscular no adulto e na terceira idade :

• Melhora da velocidade de andar
• Melhora do equilíbrio
• Aumento do nível de atividade física espontânea
• Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea
• Ajuda no controle do Diabetes, artrite, Doença cardíaca
• Melhora da ingestão alimentar
• Diminuição da depressão

Uma das principais causas de acidentes e de incapacidade na terceira idade é a queda que geralmente acontece por anormalidades do equilíbrio, fraqueza muscular, desordens visuais, anormalidades do passo, doença cardiovascular, alteração cognitiva e consumo de alguns medicamentos. O exercício contribui na prevenção das quedas através de diferentes mecanismos:

• Fortalece os músculos das pernas e costas;
• Melhora os reflexos;
• Melhora a sinergia motora das reações posturais;
• Incrementa a flexibilidade;
• Mantém o peso corporal;
• Melhora a mobilidade;
• Diminui o risco de doença cardiovascular.

Segundo dados científicos, além de desempenhar papel fundamental para facilitar a adaptação a aposentadoria, praticar atividades físicas regularmente (devidamente supervisionadas), leva à:

• Redução de 70% do número de indivíduos incapazes de cuidar de si mesmos
• Redução de 25% nos casos de doenças cardiovasculares,
• Redução de 10% nos casos de AVC, doença respiratória e distúrbios mentais.

Fonte: Extraído do artigo - Vida ativa para o novo milênio - Victor K. R. Matsudo - Revista Oxidologia set/out: 18-24, 1999

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